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Como manter uma dieta saudável?

As férias de Natal passaram e janeiro chegou, com mais de um "pão" debaixo do braço ... Começa o período da recuperação, para retomar hábitos nutricionais saudáveis.

Alguns quilos extras? Bem, é hora de reduzir também os quilos que o Natal nos deu.

Iniciar uma dieta equilibrada, com baixo teor de gordura saturada (evitando manteigas, queijos curados, leite integral, nata, creme, manteiga, salsichas, bacon, patê, produtos à base de carne com excesso de gordura animal), baixo em gordura trans (sacos de batatas, ganchos de crochê e diversos lanches, biscoitos e doces e gorduras industriais para frituras de origem duvidosa), com um nível ideal de carboidratos (evitando excesso de pão, farinha de trigo, macarrão e arroz), com consumo ideal de frutas e legumes frescos e sazonais (prebióticos), sem esquecer legumes, nozes, peixe branco e azul e consumo moderado de carnes brancas (frango, peru e coelho) e alimentos com acentuados efeitos probióticos, como iogurtes desnatados.

Nunca esquecer a atividade física, reiniciando ou retomando regularmente hábitos saudáveis com base na idade (caminhada 45 minutos diariamente, esportes, academia, caminhadas, dança ...).

quinta-feira, 09 janeiro 2020 18:30
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